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セラピーパテを使って、手の力を育てる3つのエクササイズ


 
 

 

セラピーパテを使って、手の力を育てる3つのエクササイズ

手の筋力を維持する方法の一つに、リハビリテーションなどで使われる「セラピーパテ」があります。

セラピーパテは、粘土のような弾力のある素材です。握る、つまむ、押すといった動作を通じて、手や指の筋肉を使う練習ができます。

ただし、パテには硬さの違いがあります。初めて使う方や握力が弱い方は、柔らかいものから始め、強い力を必要としないものを選びましょう。

ここでは、基本的な3つの動作をご紹介します。

エクササイズ①　ゆっくり握る「握力トレーニング」

この運動では、手のひらと指を使って、物を握る動作を練習します。

やり方

  1. 柔らかいセラピーパテを手のひらに載せます。
  2. 指全体で包み込むように、ゆっくり握ります。
  3. 力いっぱい握り込まず、無理のないところで止めます。
  4. ゆっくりと力を抜き、パテを元の形に近づけます。

まずは5回程度から始め、手の状態を確認しながら行いましょう。

ポイントは、強く握ることではなく、力を入れるときと抜くときの両方を意識することです。

気功でも、力を入れ続けることだけを重視するのではなく、余分な緊張を手放すことを大切にします。

握るときには必要な力を使い、戻すときにはゆっくりと緩める。

この小さな繰り返しを通して、自分の手がどのように動いているのかを感じてみてください。

エクササイズ②　親指と指先でつまむ「つまむ力のトレーニング」

私たちは、親指と人差し指を使って、実に多くの作業を行っています。

箸を使う、鍵をつまむ、紙をめくる、ボタンを留める。こうした細かな動作には、親指とほかの指を協調させる力が必要です。

やり方

  1. パテを小さく丸め、手のひらの上に置きます。
  2. 親指と人差し指の腹を使い、優しくつまみます。
  3. 数秒間、無理のない力で保持します。
  4. ゆっくりと指を離し、力を抜きます。

慣れてきたら、親指と中指でも試すことができます。ただし、指に痛みが出る場合は中止してください。

最初は片手3〜5回程度を目安にし、疲れを感じる前に終えましょう。

注意したいのは、指先を強く押し合わせすぎないことです。

特に、親指の付け根に痛みがある方や、親指の関節に変形性関節症がある方は、つまむ動作によって症状が悪化する場合があります。

その場合は無理に行わず、医師や作業療法士などに適切な運動方法を相談してください。

手の力を育てることは大切ですが、痛みを乗り越えて行う必要はありません。

エクササイズ③　指先でパテを押す「指のコントロール運動」

手の働きには、握る力だけでなく、指を細かく動かす力も欠かせません。

この運動では、指先でパテを押すことで、指を一つずつ動かす感覚を意識します。

やり方

  1. パテをテーブルの上に置きます。
  2. 人差し指の腹をパテに当てます。
  3. 痛みのない範囲で、ゆっくり押します。
  4. 指を離し、次に中指、薬指、小指の順に行います。
  5. 最後に、親指でも同じように押します。

それぞれの指で2〜3回程度から始めましょう。

指を無理に反らしたり、関節を押し込んだりする必要はありません。

指先がパテに触れる感覚、押したときの抵抗、力を抜いたときの変化を感じながら、丁寧に行ってください。

なお、パテを押す動作も、関節や腱に負担をかける場合があります。痛みや腫れがあるときは避け、必要に応じて専門家に相談しましょう。

3つの運動に共通する大切なこと

これらの運動は、回数を競うものではありません。

最初は少ない回数で十分です。翌日に痛みや腫れ、疲労の増加がないかを確認し、自分の状態に合わせて調整しましょう。

手の状態によっては、セラピーパテを使わず、指をゆっくり開いたり閉じたりするだけでよい場合もあります。

また、手根管症候群などでしびれがある方、関節炎の症状が強い方、けがの回復途中にある方は、自己判断で筋力トレーニングを始めず、医療専門職に相談してください。