45歳以上の女性は、太っているべきですか、痩せているべきですか?
45歳の女性の場合、標準体重かどうかを判断したい場合は、年齢ではなく身長で判断する必要があります。
BMI (Body Mass Index) = 体重 (kg) ÷ 身長 (平方メートル)、計算結果は 18.5 ～ 24 の間で正常です。
例えば、女性が身長1.67メートル、体重60キロの場合、BMI=60÷(1.67*1.67)、BMI値≒21.5となり、この計算結果は18.5～24の間なので、体重は正常です。
体格指数からも、太っているのかやせているのかを判断することができ、計算結果が18.5未満であれば痩せ型、24を超えれば太りすぎです。ということになります。
肥りすぎが悪いとばかしは言えません。
太った女性のメリットとは？
老化が遅くなる
肥満の女性の場合、体内のエストロゲンの分泌が比較的強く、エストロゲンは女性の老化速度に影響し、肥満の女性はコラーゲンが多く、しわになりにくいため、若く見えます。
より健康な骨
やせている人は転倒した場合、骨折のリスクが高くなりますが、太っている人は皮膚の外傷を少し負う可能性があり、太った女性は骨を保護するために、脂肪は一定の効果・役割を果たすことができます。
食欲と消化の良さ
やや肥満の女性は一般的に消化能力が高く、体に必要な栄養素を十分に摂取し、体の免疫力を高めることができます。
太りすぎまたはやせすぎの体を改善するにはどうすればよいですか?
栄養バランスに注意
女性の体型が標準的でない場合は、まず平時にバランスの取れた栄養に注意し、過剰な栄養や単一の栄養を避け、できるだけ軽い食事を選択し、就寝前には、何も食べないようにする必要があります。
良い睡眠の質を維持する
昨今、就寝前に携帯電話をいじる習慣が定着しており、毎晩夜更かしをしてしまい、睡眠時間の大幅な減少を招いております。翌日には、朝起きても、無気力になってしまいます。働きにも影響を与え、体が正常に機能しなくなります。
長時間徹夜すると痩せないだけでなく、太りやすくなります。
夜更かしは内分泌が乱れやすく、代謝が低下する原因となるため、しっかりと睡眠をとりましょう。
また、適度な運動を取り入れる事も必要です。
