1 日 1 食 (OMAD) ダイエットが注目を集めています。
基本的に、OMAD ダイエットは断続的な断食の一種で、23 時間断食し、1 時間以内に食べる 1 回の食事で 1 日のカロリーをすべて消費します。
OMAD の食事ルールは、シンプルで従いやすいものとして示されています。
- 標準的なディナープレートに収まる範囲であれば、カロリー制限や栄養ガイドラインに従う必要はなく、何を食べても構いません。
- カロリーゼロの飲み物（水、紅茶、コーヒー）を一日中飲むことができます。
- 一貫した食事スケジュールに従い、毎日ほぼ同じ時間に 1 回の食事を摂る必要があります。
- 栄養不足や健康状態の問題を引き起こす可能性があります。
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OMADダイエットには、1日1食に何を食べるべきかについての栄養指導が欠如しているため、多くの危険信号が提起されています。
私たちが毎日食べる食事には、最適な健康、病気の予防、体重管理をサポートするために、全粒炭水化物、野菜、果物、タンパク質、良質な脂肪とバランスの取れたタンパク質源が含まれている必要があります。
バランスの取れた食事を摂らないと、栄養不足が生じ、免疫機能の低下、疲労、骨密度の減少を引き起こし、骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。
1日23時間の断食は、極度の空腹感や制御不能な欲求につながる可能性が高く、食事の時間になると体に良くない食べ物を食べ続けることになる可能性があります。
- 「一日一食」ダイエットは良いことよりも害を及ぼす可能性があります
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1日1食だけの人がいる場合、特にエネルギー、タンパク質、繊維、主要なビタミンやミネラルなどの栄養要件をすべて満たすことは非常に困難になります。これらの重要な栄養素を十分に摂取しないと、筋肉量の減少、便秘のリスク、腸の健康状態の悪化につながる可能性があります。
オマドに従う人は、これらの栄養要件を満たすために、毎日の一回の食事でタンパク質と十分な量の野菜、ナッツ、種子、いくつかの果物と全粒穀物を確実に摂取する必要があります。また、カルシウムとヨウ素の必要量を確実に満たすために、十分な量の乳製品、または植物ベースの場合はサプリメントや代替品も必要になります。
これは子供、妊娠中、妊娠を希望している人、授乳中の人にはお勧めできない食事法であり、摂食障害のリスクがある人にも絶対にお勧めできません。
また、この食事療法は有名人にとっては効果があるかもしれないが、彼らは必要に応じて栄養士、高品質の食事、サプリメントを利用できることにも注意することが重要です。
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私たちのほとんどにとって、この種の食事は持続不可能であり、長期的には潜在的に有害である可能性があります。
- 「5:2 ダイエット」として知られる断続的な断食の一種 (週に 5 日は通常の食事をし、週に 2 日は 800 カロリー以下の食事をする) が体重管理の改善に役立つ可能性があることを示しています。ただし、他のダイエット方法と比べて優れているわけではありません。
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